심리일지

오늘은 이전과 달리 심리학적 이론으로 번아웃 증후군을  이해해보려고 노력하고 예방 및 대처 방법에 대해 좀 더 깊이있게 알아보겠습니다.번아웃 증후군과 예방: 심리학적 접근번아웃 증후군 이해하기번아웃 증후군(탈진증후군)은 장기적인 스트레스와 과중한 업무로 인해 신체적, 정신적 에너지가 고갈되는 현상입니다. 이는 심리학적으로 심리적 탈진을 비롯해 비인격화(냉소적인 태도)와 개인적 성취감 저하로 정의됩니다. 사회심리학자 크리스티나 매슬락(Christina Maslach) 은/는 이를 설명하기 위해 '매슬락 번아웃 척도(Maslach Burnout Inventory)'를 개발하였으며, 번아웃 증후군을 세 가지 주요 증상으로 정의합니다:정서적 탈진: 신체적, 정신적 피로가 만성화된 상태로, 활력이 상실됨.비인격화..

요즘 흔하게 "나 번아웃 왔다"라는 표현을 씁니다. 도대체 번아웃은 뭐고 번아웃 오는 이유가 뭔지 궁금하여 해당 내용을 정리해보고자 합니다. 1. 번아웃이란?번아웃은 현대 사회에서 흔히 경험하는 만성적인 스트레스로 인해 발생하는 심각한 신체적, 정신적 소진 상태를 의미하는데, 마치 '오랫동안 불을 켜놓은 촛불이 다 타버린 것처럼' 에너지가 고갈되고 무기력함과 무관심에 빠지는 상태를 말합니다.1970년대 Herbert Freudenberger 박사가 처음으로 이 용어를 사용하며 학계의 주목을 받았고, 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 직장에서 받는 만성적인 스트레스로 인해 발생하는 증후군으로 정의하며 그 심각성을 경고했습니다. 2. 번아웃은 어디서 오는 것일까?번아웃의 요인은 다양하지만, 크리스티나 매슬락(..

자기효능감은 특정 상황에서 자신의 능력에 대한 믿음과 자신감을 의미합니다.자기효능감은 도전에 적극적으로 대응하고 목표 달성을 위해 노력하는 데 큰 도움이 됩니다. 우리는 흔히 어려움에 직면하면 "나는 할 수 없어", "어차피 하다가 포기할거야", "나는 못해"라는 부정적인 생각을 하며회피하거나 포기를 하는 경향이 있습니다. 사실 이러한 어려움들은 대부분은 끝이 아닌 시작인 경우가 많습니다. 오히려, 성장할 수 있는 기회이고 목표를 이루기 위한 하나의 과정에 불과합니다. 자기효능감이 높은 사람은 도전 과제나 문제가 생겼을 때 다양한 방법을 모색하여 좌절하지 않고 시도합니다. 그래서 자기 효능감이 뛰어난 사람들 중 훌륭한 사람들이 많습니다. 대표적으로 넬슨 만델라와 스티브 잡스가 있습니다.넬슨 만델라: 인종..

"아 저사람 스트레스 받게하네..""아 스트레스 받아 미치겠어!""아 스트레스"현대 사회에서 스트레스는 더 이상 낯선 단어가 아닙니다. 스트레스는 현대인의 고질적인 문제로, 많은 사람들이 일상에서 겪고 있는 어려움 중 하나로 자리 잡았습니다. 스트레스는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이를 효과적으로 관리하는게 삶의 질에 있어 그 무엇보다 중요하다고 말할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 스트레스의 정의와 원인, 그리고 심리학적 접근 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.스트레스의 정의와 원인스트레스란 신체적, 정신적, 정서적 압박을 느끼는 상태를 말합니다. 현대 사회에서는 직장, 학업, 인간관계 등 여러 가지 요인으로 인해 스트레스가 발생할 수 있고 특히, 빠르게 변화하는 사회 속에서 우리는 끊임..

과거만큼은 아니지만 여전히 MBTI에 대한 관심은 뜨겁습니다."혹시 mbti가 어떻게 되세요?""I 이세요?""T 성향이시네요?"이런 말들은 MBTI 유형에 대해 물어보거나 추측하는 말을 넘어서서 사람들 사이에서 서로를 이해하고 소통하는 방법이 되어가고 있습니다.사실 mbti 말고도 *DISC라는 성격유형도 있습니다.더보기*DISC 성격유형D유형 (주도형)키워드: WHAT, 목표 중심특징:주도적이고 결과 지향적빠른 의사결정과 행동리더십 성향이 강함주로 리더 역할에 적합I유형 (사교형)키워드: WHO, 흥미 중심특징:사교적이고 열정적사람과의 관계를 중시창의적이고 표현력이 풍부예술과 창작 관련 업무에 적합S유형 (안정형)키워드: HOW, 안정 중심특징:차분하고 신중함체계적이고 꾸준함안정을 추구하며 책임감이 ..

번호방법설명관련 인물/이론1거울 속의 나에게 칭찬하기매일 아침 거울을 보며 긍정적인 말을 하며 자신을 칭찬하세요. 반복하면 긍정적인 습관이 형성됩니다.헬렌 켈러: "나는 해낼 수 있다는 믿음이..."2부정적인 생각 잠시 안녕부정적인 생각이 들면 산책하거나 음악을 들으며 마음을 전환하세요. 부정적인 생각은 무의식의 갈등에서 비롯됩니다.프로이트의 정신분석 이론3작은 성공 경험 쌓기큰 목표보다는 작은 목표를 설정하고 성취하세요. 이는 자기 효능감을 높이고 긍정적인 피드백을 제공합니다.데일 카네기: "성공은 작은 노력들이..."4완벽하지 않아도 괜찮아실수를 통해 배우고 성장하는 것이 중요합니다. 완벽하지 않음을 인정하고 성장 마인드셋을 가지세요.캐럴 드웩: 성장 마인드셋5나를 칭찬하는 습관 들이기매일 잠자리에 ..