심리일지

오늘은 일상생활을 하다보면 화가 막 나가나는 일을 겪거나 우울한 일을 경험했을 때가장 필요한 감정 조절에 대해서 이야기 하고자 합니다.감정조절의 의의, 감정조절이 도대체 무엇인지 그리고 왜 감정조절이 중요하고 그런 것들이 우리 삶에 어떻게 영향이 미치는지 알아보고 궁극적으로 그 감정을 어떻게 다스릴 것인지에 대해서 알아보고자 합니다.  감정 조절은 우리 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 중요한 기술입니다. 이는 단순히 부정적인 감정을 억누르는 것이 아니라, 모든 감정을 건강하게 경험하고 표현하는 능력을 키우는 것을 의미합니다. 이러한 능력은 개인의 정신 건강뿐만 아니라 대인 관계, 직업적 성공, 그리고 전반적인 삶의 만족도에 큰 영향을 미칩니다. 감정 조절의 여정은 자기 이해에서 시작됩니다. 우리는 먼저..

I. 서론: 디지털 디톡스, 왜 필요할까?여러분, 혹시 "디지털 디톡스"라는 말을 들어보셨나요? 이건 말 그대로 우리가 매일 사용하는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 디지털 기기들을 잠시 내려놓는 것을 의미해요! 요즘 우리는 하루 대부분의 시간을 스마트폰과 함께 보내고 있죠—일할 때도, 친구들과 소통할 때도, 심지어 쉴 때조차도 말이에요.그런데 문제는 너무 많은 시간을 스마트폰에 쏟다 보면 우리 몸과 마음이 지쳐버린다는 거예요! 눈이 피곤해지고, 잠도 잘 못 자고, 집중력도 떨어지고... 심지어 불안감이나 우울증까지 생길 수 있어요.그래서 가끔은 우리에게도 디지털 디톡스, 즉 잠시라도 스마트폰에서 벗어나서 나 자신에게 집중하는 시간이 필요하답니다! 오늘은 여러분과 함께 어떻게 하면 스마트폰 사용을 줄이고 더 건..

I. 서론: 마음챙김과 명상, 요즘 다들 왜 할까?여러분, 요즘 주변에서 "마음챙김"이나 "명상"이라는 말을 자주 듣지 않나요? 요즘 현대인들에게는 정말 필수적인 도구가 되었어요. 왜냐고요? 우리 모두 하루하루 바쁘게 살아가면서 스트레스를 쌓고, 때로는 내가 지금 뭘 하고 있는지조차 모르고 하루를 보내곤 하잖아요?마음챙김은 지금 이 순간에 집중하는 능력이에요! 이를 통해 우리는 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지, 어떤 생각이 떠오르는지를 더 잘 이해할 수 있답니다. 그리고 그 과정에서 사용하는 중요한 도구가 바로 명상이죠.저도 처음에는 명상이 뭔가 거창하고 어려운 것처럼 느껴졌지만, 막상 해보니 생각보다 간단하더라고요. 그리고 무엇보다도 스트레스를 줄이고 나 자신을 더 잘 이해하는 데 큰 도움이 되었어요...

I. 서론: 의사결정, 왜 어려울까?여러분, 하루에도 몇 번씩 우리는 크고 작은 결정을 내립니다! 아침에 뭘 먹을지부터 중요한 업무를 어떻게 처리할지까지 말이죠. 그런데 가끔 이런 생각 해보신 적 있나요? "내가 이 선택을 정말 잘한 걸까?" 혹은 "왜 내가 자꾸 잘못된 결정을 내릴까?"사실 우리가 내리는 결정에는 여러 가지 심리적인 요소들이 작용하고 있어요! 때로는 이 요소들이 우리의 판단을 흐리게 만들기도 하고, 반대로 더 좋은 선택을 하게 도와주기도 하죠. 예를 들어, 감정에 휩싸여 충동적으로 결정을 내리거나, 과거의 경험에 지나치게 의존해 비합리적인 선택을 할 때가 있습니다.그렇다면 어떻게 하면 더 나은 결정을 내릴 수 있을까요? 오늘은 여러분과 함께 더 나은 결정을 내릴 수 있는 심리적 요인들에..

자기주도성 개발: 스스로 동기 부여하는 방법I. 서론: 자기주도성, 그게 뭐지?여러분, 혹시 자기주도성이라는 말을 들어보셨나요? 쉽게 말해, 자기주도성은 스스로 자신의 삶을 이끌어가는 능력이에요! 누군가가 시키거나 지시하지 않아도, 내가 무엇을 해야 하는지 알고 그 방향으로 나아가는 힘이죠. 마치 GPS 없이도 자신만의 나침반을 가지고 길을 찾아가는 것과 같다고 할까요?요즘처럼 변화가 빠른 세상에서는 이 능력이 정말 중요해요. 매번 누군가가 우리의 길을 알려줄 수는 없잖아요? 그래서 스스로 동기를 부여하고 목표를 설정해서 그걸 이루어 나가는 것이 필요하답니다.자기주도적인 사람들은 더 큰 성취감을 느끼고, 어려운 상황에서도 쉽게 포기하지 않아요! 그리고 자신이 세운 목표를 하나씩 이루어 나갈 때마다 자존감..

정신 건강과 신체 건강의 연관성: 건강한 심신을 위한 생활 습관I. 서론여러분, 혹시 정신 건강과 신체 건강이 서로 밀접하게 연결되어 있다는 사실 알고 계셨나요? 많은 사람들이 이 둘을 따로 생각하지만, 사실 이 두 가지는 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 예를 들어 스트레스를 많이 받으면 몸이 쉽게 피곤해지거나 긴장되잖아요? 반대로 몸이 아프거나 피곤할 때는 기분도 쉽게 가라앉고 짜증이 나기도 하죠.연구 결과를 보면 정신적으로 힘들 때 우리 몸에도 여러 가지 문제가 생길 수 있다고 해요. 예를 들어, 스트레스는 심장병이나 고혈압 같은 문제를 일으킬 수 있고, 반대로 규칙적인 운동이나 균형 잡힌 식단을 유지하는 것만으로도 기분이 좋아지고 불안감이 줄어든다고 합니다.그래서 오늘은 정신과 신체가 어떻게 서로 ..

긍정 심리학: 행복감을 높이기 위한 긍정 심리 전략여러분, 혹시 '긍정 심리학'이라는 말을 들어보셨나요? 긍정 심리학은 사람들이 어떻게 하면 더 행복하고 성공적으로 살 수 있는지를 연구하는 분야입니다. 기존의 심리학이 주로 부정적인 감정이나 문제 해결에 집중했다면, 긍정 심리학은 행복한 사람들의 특징과 행동 양식을 탐구하는 데 중점을 둡니다.행복감은 단순히 기분 좋은 상태가 아니라 우리의 삶에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 연구에 따르면, 행복한 사람들은 건강도 좋고 사회적 관계도 원만하며, 직장에서 더 높은 성과를 내는 경향이 있습니다. 또한, 자주 긍정적인 감정을 느끼는 사람들은 스트레스나 우울증에 덜 시달린다는 연구 결과도 있습니다.긍정 심리학의 창시자인 마틴 셀리그만 교수는 "행복은 단순히..

습관 형성에 있어 심리학은 우리의 행동 패턴을 이해하고 변화시키는 데 중요한 통찰을 제공합니다. 특히 긍정적인 습관을 만들기 위해서는 여러 심리학적 방법을 사용할 수 있는데요. 다음 내용은 이 같은 실질적으로 활용할 수 있는 심리적 방법을 적어봤습니다.  🔍습관은 제2의 천성이다. 습관의 구조 이해하기 습관은 크게 세 가지 요소로 구성됩니다.신호(Cue), 루틴(Routine), 보상(Reward)신호(Cue)신호는 특정 습관을 시작하게 만드는 트리거, 즉 습관이 시작되는 시점의 단서입니다. 신호는 우리의 뇌가 행동을 수행하기 위해 ‘알림’을 보내는 역할을 합니다. 신호는 시간, 장소, 감정 상태, 다른 사람들과의 상호작용, 바로 전에 했던 행동 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.예시: 어떤 사람이..

1. 공감이란 무엇인가? 공감은 다른 사람의 감정이나 상황을 이해하고, 그들의 입장에서 느끼는 능력을 말합니다. 이는 단순히 상대방의 말을 듣는 것에서 그치지 않고, 그들이 느끼는 감정을 함께 경험하고 이해하는 것을 의미합니다. 심리학적으로 공감은 인간 관계를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 공감 능력이 부족하면 대인관계에서 갈등이 생길 수 있으며, 반대로 공감 능력이 뛰어나면 깊고 신뢰할 수 있는 관계를 형성할 수 있습니다.공감은 단순히 다른 사람의 말을 듣는 것에 그치지 않고, 그들의 감정과 상황을 진정으로 이해하고 함께 느끼는 능력을 말합니다. 이는 상대방의 입장에서 생각하고, 그들이 처한 상황에서 느끼는 감정을 마치 자신이 경험하는 것처럼 받아들이는 것을 포함합니다. 공감은 인간관계에..

완벽주의는 심리학적으로 긍정적 측면과 부정적 측면을 모두 지닌 성향으로, 높은 성취를 추구하지만 동시에 심리적 부담과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이를 다루기 위해서는 완벽주의의 본질을 이해하고, 이를 관리하는 방법을 익히는 것이 중요합니다.완벽주의의 심리학적 이해완벽주의는 자기 지향적, 타인 지향적, 사회적 처방적 완벽주의로 나뉩니다. 자기 지향적 완벽주의는 스스로에게 높은 기준을 설정하는 것이며, 타인 지향적 완벽주의는 다른 사람에게 높은 기준을 요구하는 것을 의미합니다. 사회적 처방적 완벽주의는 타인의 기대에 부응하려는 압박감을 느끼는 경우입니다.완벽주의가 긍정적으로 작용할 때는 높은 성취 동기를 제공하고, 목표 달성에 대한 만족감을 줄 수 있습니다. 이를 적응적 완벽주의라고 하며, 이 경우 실..