심리일지

숨 가쁜 현대 사회에서 '시간'과 '에너지'는 그 어떤 자원보다 '귀중한 자산'으로 평가받고 있습니다. 우리는 모두에게 공평하게 주어진 '하루 24시간'을 살아가지만, 이 시간을 어떻게 활용하고, 그 시간을 채울 '에너지'를 어떻게 관리하느냐에 따라 '개인의 생산성'과 '삶의 질'은 극명하게 달라집니다. 특히 '시간관리(Time Management)'와 '에너지관리(Energy Management)'라는 두 가지 상반된 접근법 앞에서 많은 이들이 어떤 길이 자신의 '업무 효율'과 '삶의 만족도'를 최대로 끌어올릴 수 있을지 깊이 고민하고 있습니다. 과연 '성과 창출'과 '지속 가능한 활력' 사이에서 당신의 '이상적인 생산성'은 어떤 모습일까요?"매일 열심히 일하는데 왜 할 일은 끝이 없을까?", "시간 ..

현대 사회에서는 단순히 하나의 직업만으로는 경제적 안정성을 확보하기 어려운 시대가 되었습니다. 많은 사람들이 본업 외에 부업을 통해 추가 수입을 창출하려고 노력합니다. 하지만 본업과 부업을 병행하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이 글에서는 N잡러가 되기 위한 구체적인 방법과 전략을 소개하며, 어떻게 하면 두 가지 일을 성공적으로 병행할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 한 통계에 따르면, 현재 한국에서 N잡러로 활동하는 사람들이 30%를 넘는다고 합니다. 이는 점점 더 많은 사람들이 본업 외에 다른 일을 통해 자신을 발전시키고 있다는 것을 의미합니다. 그렇다면, 어떻게 N잡러가 될 수 있을까요? 다음의 내용을 통해 그 해답을 찾아보겠습니다.   1. N잡러란 무엇인가?N잡러는 다양한 직업을 동시에 수..

인맥은 개인의 성장과 커리어 발전에 중요한 역할을 합니다. 하지만 단순히 사람을 많이 아는 것이 아니라, 의미 있는 관계를 형성하고 유지하는 것이 진정한 네트워킹의 핵심이죠. 이번 글에서는 인맥을 넓히고, 깊이 있는 관계를 형성하는 데 도움이 되는 효과적인 방법들을 소개합니다. 목적과 방향성을 먼저 정하라아무리 많은 사람을 만나더라도 목적이 불분명하면 네트워킹이 효과적이지 않습니다.목적 설정하기:"내 커리어를 성장시키기 위한 멘토를 찾고 싶다.""같은 분야의 전문가와 교류하고 싶다."효과적인 방향 잡기:자신이 속한 업계 또는 관심 분야의 핵심 인물과 단체를 찾아보세요.구체적인 목표를 세우고, 필요하다면 이를 기록으로 남기세요.예시:“스타트업 창업에 관심이 있으니, 관련 세미나에서 창업가들과 네트워킹을 해..

매일 아침 일찍 일어나는 습관을 들이려면 체계적인 계획, 신체 리듬 조절, 그리고 지속적인 실천이 필요합니다. 단순히 알람을 더 일찍 맞추는 것만으로는 충분하지 않으며, 취침 습관 개선과 아침 루틴 설정이 함께 이루어져야 성공할 가능성이 높습니다. 아래에서 아침형 인간이 되기 위한 확실한 방법들을 단계별로 정리해 보았습니다.  매일 아침 일찍 일어나는 습관을 들이는 확실한 방법1. 취침 습관 개선하기: 아침형 생활의 시작은 밤에 있다아침 일찍 일어나려면 밤부터 준비를 시작해야 합니다. 충분한 수면 시간을 확보하고, 신체의 생체 리듬(서캐디언 리듬)을 조율하는 것이 중요합니다.규칙적인 취침 시간 설정매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하면 몸이 자연스럽게 그 시..

인프런, 지금 바로 시작해야 하는 이유: 지식의 바다에서 새로운 나를 찾다요즘 시대는 학습과 성장이 끝없이 이어지는 "평생 학습의 시대"라고 할 수 있습니다. 그 중심에 자리 잡고 있는 플랫폼 중 하나가 바로 인프런입니다. 이름 그대로 "인생을 프런트(앞)로" 이끄는 데 도움을 주는 이 학습 플랫폼은, 학생부터 직장인, 그리고 취미로 새로운 것을 배우고 싶은 사람들까지 모두에게 열려 있습니다. 인프런에서 무엇을 배울 수 있는지, 어떻게 활용하면 좋을지 재미있고 유용하게 살펴보겠습니다.   1. 인프런, 당신이 배우고 싶은 모든 것을 찾을 수 있는 곳인프런은 단순한 학습 플랫폼이 아닙니다. 새로운 기술, 취미, 혹은 직업 스킬을 배울 수 있는 무한 지식의 창고와도 같습니다. 특히 IT, 디자인, 마케팅 등..

감정 조절 기술: 스트레스를 관리하고 삶의 질을 높이는 방법감정 조절 기술은 우리의 정서적 안정을 유지하고, 스트레스를 효과적으로 관리하며, 대인관계를 개선하는 데 필수적인 능력입니다. 감정을 제대로 다룰 수 있다면, 우리는 더 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 이번 글에서는 감정 조절 기술의 중요성과 실천 방법을 살펴보겠습니다. 1. 감정 조절 기술이란?감정 조절 기술은 감정을 인식하고, 표현하며, 상황에 적합하게 조정하는 능력을 말합니다. 이는 단순히 감정을 억누르거나 무시하는 것이 아니라, 감정을 건강하게 표현하고 다룰 수 있는 방식을 의미합니다.감정 조절 능력은 다음과 같은 상황에서 중요합니다:스트레스가 높은 상황에서 평정을 유지할 때대인관계에서 갈등을 해결할 때부정적인 감정을 생산적으로..

그릿(Grit)은 장기적인 목표를 추구하는 끈기와 열정을 의미하며, 성공과 성취의 중요한 요소로 여겨집니다. 그릿 측정 테스트는 자신이 얼마나 꾸준히 목표를 추구하고 실패를 극복하는지를 평가하는 도구로, 개인의 자기 이해와 발전에 도움을 줄 수 있습니다.  1. 테스트의 구조: 간단하지만 효과적인 문항 구성그릿 테스트는 대개 10개의 문항으로 구성되며, 응답자는 각 문항에 대해 1점(전혀 그렇지 않다)부터 5점(매우 그렇다)까지 점수를 선택합니다.  🔍그릿 테스트 하러가기  문항 예시나는 관심사를 오랫동안 유지한다.나는 어려움에도 불구하고 목표를 포기하지 않는다.나는 중요한 목표를 달성하기 위해 꾸준히 노력한다.점수 계산테스트 결과는 총점에서 문항 수를 나눠 평균 점수(1~5점)로 나타납니다.참고: 미..

습관 형성에 있어 심리학은 우리의 행동 패턴을 이해하고 변화시키는 데 중요한 통찰을 제공합니다. 특히 긍정적인 습관을 만들기 위해서는 여러 심리학적 방법을 사용할 수 있는데요. 다음 내용은 이 같은 실질적으로 활용할 수 있는 심리적 방법을 적어봤습니다.  🔍습관은 제2의 천성이다. 습관의 구조 이해하기 습관은 크게 세 가지 요소로 구성됩니다.신호(Cue), 루틴(Routine), 보상(Reward)신호(Cue)신호는 특정 습관을 시작하게 만드는 트리거, 즉 습관이 시작되는 시점의 단서입니다. 신호는 우리의 뇌가 행동을 수행하기 위해 ‘알림’을 보내는 역할을 합니다. 신호는 시간, 장소, 감정 상태, 다른 사람들과의 상호작용, 바로 전에 했던 행동 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.예시: 어떤 사람이..

번호방법설명관련 인물/이론1거울 속의 나에게 칭찬하기매일 아침 거울을 보며 긍정적인 말을 하며 자신을 칭찬하세요. 반복하면 긍정적인 습관이 형성됩니다.헬렌 켈러: "나는 해낼 수 있다는 믿음이..."2부정적인 생각 잠시 안녕부정적인 생각이 들면 산책하거나 음악을 들으며 마음을 전환하세요. 부정적인 생각은 무의식의 갈등에서 비롯됩니다.프로이트의 정신분석 이론3작은 성공 경험 쌓기큰 목표보다는 작은 목표를 설정하고 성취하세요. 이는 자기 효능감을 높이고 긍정적인 피드백을 제공합니다.데일 카네기: "성공은 작은 노력들이..."4완벽하지 않아도 괜찮아실수를 통해 배우고 성장하는 것이 중요합니다. 완벽하지 않음을 인정하고 성장 마인드셋을 가지세요.캐럴 드웩: 성장 마인드셋5나를 칭찬하는 습관 들이기매일 잠자리에 ..