아들러 심리학 같은 심리학으로 자존감 키우기 내 안의 힘을 발견하는 5가지 방법

번호	방법	설명	관련 인물/이론
1	거울 속의 나에게 칭찬하기	매일 아침 거울을 보며 긍정적인 말을 하며 자신을 칭찬하세요. 반복하면 긍정적인 습관이 형성됩니다.	헬렌 켈러: "나는 해낼 수 있다는 믿음이..."
2	부정적인 생각 잠시 안녕	부정적인 생각이 들면 산책하거나 음악을 들으며 마음을 전환하세요. 부정적인 생각은 무의식의 갈등에서 비롯됩니다.	프로이트의 정신분석 이론
3	작은 성공 경험 쌓기	큰 목표보다는 작은 목표를 설정하고 성취하세요. 이는 자기 효능감을 높이고 긍정적인 피드백을 제공합니다.	데일 카네기: "성공은 작은 노력들이..."
4	완벽하지 않아도 괜찮아	실수를 통해 배우고 성장하는 것이 중요합니다. 완벽하지 않음을 인정하고 성장 마인드셋을 가지세요.	캐럴 드웩: 성장 마인드셋
5	나를 칭찬하는 습관 들이기	매일 잠자리에 들기 전 오늘 잘 해낸 일을 떠올리며 자신을 칭찬하세요. 이는 자존감을 높이고 회복 탄력성을 향상시킵니다.	루즈벨트: "가장 중요한 것은 용기를 잃지 않는 것."

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자존감을 높이는 5가지 방법: 나만의 성장 스토리를 만들어가요!

자존감이 낮아 고민이신가요? 저도 한때는 스스로를 작게만 느끼고 자신감이 부족했던 시절이 있었어요. 사회 초년생 때 문서작업의 잦은 오류와 실수로 많이 의기소침 해졌죠. 하지만 꾸준히 노력하고 마음을 바꾸면서 지금은 자신감 있게 직장생활을 하고있답니다. 그리고 그 힘이 될 수 있었던 것은 스스로 자존감을 높혔기 때문에 가능했던거 같아요. 제가 직접 경험하고 효과를 본 자존감 향상 방법들을 여러분과 함께 나누고 싶어요.

1. 거울 속의 나에게 칭찬 한 마디!

매일 아침 거울을 보며 "오늘도 멋진 하루를 만들어 보자!"라고 말해보세요. 처음에는 어색할 수 있지만, 꾸준히 반복하면 자연스럽게 자신을 긍정적으로 바라보는 습관이 생긴답니다. 특히, 오늘 하루 잘 해낸 일 한 가지를 떠올리며 스스로에게 칭찬하는 시간을 갖는 것도 좋아요. 헬렌 켈러는 "나는 해낼 수 있다는 믿음이 자신을 강하게 만들었다"라는 말을 했다고 합니다. 그녀는 시각과 청각을 잃은 상태에서도 교육을 받고, 작가이자 인권 운동가로서 활발히 활동하며 많은 사람들에게 영감을 준 걸로 유명하죠. 여러분도 할 수 있습니다.

2. 부정적인 생각은 잠깐 안녕!

마크 트웨인: “걱정은 대부분 일어나지도 않는 일들에 대한 것이다.”

누구에게나 부정적인 생각이 들 때가 있죠. 하지만 이런 생각에 너무 오래 머물지 말고, 산책을 하거나 좋아하는 음악을 들으며 마음을 전환해보는 건 어떨까요? 지그문트 프로이트의 정신분석 이론에 따르면, 부정적인 생각은 종종 무의식적인 갈등에서 비롯되고 장시간 머무르면 무의식의 갈등이 해소되지 않아 심리적 스트레스가 증가하고, 이는 불안이나 우울증으로 이어질 수 있다고합니다. 저는 힘든 순간이 올 때면 슬픈 감정이 차오르는데요. 이 때 감정에 치우지지 않으려고 노력을 많이 합니다. 특히, 좋아하는 차를 마시며 일기를 쓰면서 감정을 정리하는게 도움이 많이 됐어요.

3. 작은 성공 경험 쌓기: 나도 할 수 있다!

처음부터 큰 목표를 세우기보다는 작은 목표부터 시작해보세요. 예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나기, 새로운 책 한 장 읽기 등 작은 성공 경험은 자신감을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 특정 상황에서 목표를 달성할 수 있다는 믿음을 의미하는게 자기 효능감이라고 하는데 작은 목표를 설정하고 이를 성취하는 경험은 자기 효능감을 높이는 데 기여한다고 합니다. 그리고 성공적인 경험은 긍정적인 피드백을 제공하여, 이후 더 큰 목표를 향해 나아갈 수 있는 긍정적인 사이클을 가져온다고 하네요. 저는 처음에는 매일 10분씩 운동하는 것을 목표로 삼았는데, 꾸준히 하다 보니 점차 운동 시간을 늘릴 수 있었어요. 아마 이 과정에서 자기효능감이 발휘 된게 아닐까요?

• 데일 카네기: “성공은 작은 노력들이 모여 이루어진다.”

4. 완벽하지 않아도 괜찮아!

"실패는 성공으로 가는 또 다른 단계일 뿐이다."라는 아인슈타인의 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 만큼 유명한 명언이죠. 천재 과학자로 알려진 아인슈타인도 수많은 실수를 겪으며 성장했답니다.

 

우리는 누구나 실수를 할 수 있고, 완벽하지 않아도 괜찮아요. 스스로에게 너무 엄격하지 말고, 실수를 통해 배우고 성장하는 기회로 삼아보세요.

캐럴 드웩(Carol Dweck)이라는 스탠퍼드 대학교 심리학과 교수로, 심리학계의 세계적인 석학인 사람이 있는데 이 사람은 성장 마인드셋이라는 것을 강조 했어요. 완벽하지 않다는 사실을 인정하고 실수를 통해 배우는 것이 성장에 있어서 중요하다라는 생각을 갖는 것이죠.

 

저도 처음에는 모든 일을 완벽하게 해내려고 노력했죠. 근데 매번 실망할 일만 생겼고 역시 이래서 안되는 건가라는 자책감만 가졌는데 저 마인드셋이라는 것을 알고 난 후, 지금은 실수를 통해 더 많은 것을 배우고 성장하고 있는 거야 라는 생각으로 일에 임하고 있어요. 그래서 스트레스도 덜하면서 조금씩 좋아지는 걸 체험할 수 있었어요.

 

5. 나를 칭찬하는 습관 들이기

매일 잠자리에 들기 전, 오늘 하루 잘 해낸 일들을 떠올리며 스스로를 칭찬해 보세요. 처음에는 어색할 수 있지만, 꾸준히 실천하면 자존감이 높아지는 것을 느낄 수 있을 거예요. 이런 행동은 회복 탄력성을 향상 시키는데 큰 도움이 될 수 있어요.살다보면 많은 일에 좌절하고 스트레스 받고 심지어는 모든 걸 포기하고 싶을 때가 있어요. 여자친구나 남자친구와의 헤어짐, 직장 상사의 꾸지람, 열심히 준비한 시험에서 떨어지는 것 등등

하지만 평소 우리 자신을 아끼고 칭찬하는 일을 자주 해왔다면 앞선 상황에서 쉽게 빠져나와 긍정적인 태도를 갖고 다시 목표를 향해 활기차게 살 수 있을거에요.

저는 매일 잠자리에 들기 전, 일기를 쓰면서 오늘 하루를 돌아보고 스스로에게 칭찬하는 시간을 갖고 있어요.

여러분도 작은 것부터 실천하며 자기자신을 아껴주는 시간을 갖는건 어떨까요?

• 루즈벨트: “가장 중요한 것은 용기를 잃지 않는 것이다.”