자기효능감

자기효능감 나를 믿고 자신감을 갖자

자기효능감은 특정 상황에서 자신의 능력에 대한 믿음과 자신감을 의미합니다.

자기효능감은 도전에 적극적으로 대응하고 목표 달성을 위해 노력하는 데 큰 도움이 됩니다. 

우리는 흔히 어려움에 직면하면 "나는 할 수 없어", "어차피 하다가 포기할거야", "나는 못해"라는 부정적인 생각을 하며

회피하거나 포기를 하는 경향이 있습니다. 사실 이러한 어려움들은 대부분은 끝이 아닌 시작인 경우가 많습니다. 오히려, 성장할 수 있는 기회이고 목표를 이루기 위한 하나의 과정에 불과합니다.

 

자기효능감이 높은 사람은 도전 과제나 문제가 생겼을 때 다양한 방법을 모색하여 좌절하지 않고 시도합니다. 그래서 자기 효능감이 뛰어난 사람들 중 훌륭한 사람들이 많습니다.

 

대표적으로 넬슨 만델라와 스티브 잡스가 있습니다.

• 넬슨 만델라: 인종차별 정책에 맞서 평생을 투쟁한 넬슨 만델라는 감옥에서 27년을 보내는 동안에도 희망을 잃지 않았습니다. 그는 인류애와 평화를 향한 강한 신념을 바탕으로 남아프리카공화국의 민주주의를 이끌었습니다.
• 스티브 잡스: 애플을 창업하고 스마트폰 시대를 개척한 스티브 잡스는 자신이 세상을 바꿀 수 있다는 강한 믿음을 가지고 있었습니다. 그는 혁신적인 아이디어를 현실로 만들기 위해 끊임없이 도전하고 실패를 두려워하지 않았습니다.

이들은 아래와 같은 특징을 갖고 있습니다.

• 불굴의 의지와 긍정적인 태도: 둘 다 극심한 역경과 고난 속에서도 희망을 잃지 않고 끊임없이 노력했습니다. 만델라는 감옥 생활 동안에도 자유를 향한 꿈을 꾸었고, 잡스는 실패를 거듭하면서도 혁신을 향한 열정을 불태웠습니다.
• 명확한 목표 설정: 만델라는 인종차별 철폐와 민주주의 실현이라는 명확한 목표를 가지고 투쟁했으며, 잡스는 기술을 통해 세상을 변화시키겠다는 비전을 가지고 애플을 창업했습니다.
• 강한 신념과 가치관: 둘 다 자신이 믿는 가치를 위해 헌신하고, 그 가치를 실현하기 위해 노력했습니다. 만델라는 인류애와 평화를, 잡스는 혁신과 창의성을 중요한 가치로 여겼습니다.
• 리더십: 둘 다 뛰어난 리더십을 발휘하여 많은 사람들을 하나의 목표를 향해 이끌었습니다. 만델라는 아프리카민족회의를 이끌어 남아프리카공화국의 민주화를 이루었고, 잡스는 애플을 세계적인 기업으로 성장시켰습니다.

결국 이러한 특성들이 그들의 위대한 성취로 이어지게 된 것입니다. 

 

그러면 자기효능감을 높이기 위한 방법은 무엇일까요? 자기 효능감을 강화 시키기 위한 방법으로 4가지를 추천합니다.

자기효능감 강화 방법

1. 성취 경험 쌓기

성공적인 경험을 통해 자신의 능력을 확인하고 자신감을 키울 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 성취 경험을 쌓을 수 있습니다.

• 도전적이지만 달성 가능한 목표 설정하기
• 프로젝트를 성공적으로 완료하기
• 새로운 기술을 습득하고 향상시키기

만약 외국어 학습을 시작한다면 매일 10개의 단어를 암기하고, 매주 한 개의 문장을 만들어 보는 작은 목표를 설정합니다. 그리고 목표를 달성할 때마다 스스로에게 작은 보상을 주며 성취감을 느끼게 합니다.

 

또는 마라톤을 한다면 매일 30분씩 걷기 운동을 하고, 점차 시간과 강도를 늘려 나갑니다.

그리고 달리기 대회에 참가하여 완주하는 목표를 세우고 꾸준히 노력하여 목표를 달성하는 방법을 모색합니다.

2. 대리 경험 활용하기

다른 사람들의 성공 사례를 관찰하고 배우는 것도 효과적입니다.

• 롤모델의 성공 전략 학습하기
• 멘토링이나 코칭 받기
• 동료들의 성공 사례 공유하기

예를들어 성공한 사업가의 자서전을 읽고, 그들의 어려움을 극복하고 성공한 과정을 배우며 스스로 동기 부여를 하거나

비슷한 분야에서 성공한 선배에게 멘토링을 요청하고, 그들의 경험과 조언을 통해 자신감을 얻고자하는 노력이 있을 수 있겠습니다.

 

 

3. 긍정적인 자기 대화 실천

자신에게 긍정적인 메시지를 전달하는 것이 중요합니다.

• "나는 할 수 있다"와 같은 긍정적인 확언 사용하기
• 성공을 상상하며 자신을 격려하기
• 실패를 배움의 기회로 인식하기

발표가 두려울 때, "나는 충분히 준비했고 잘 할 수 있다"라고 스스로에게 긍정적인 메시지를 반복하여 불안을 줄이거나

"실수해도 괜찮아. 이번 경험은 내가 성장하기 위한 하나의 과정일 뿐이야"라고 생각하며 마음을 다스리는 것입니다.

4. 정서적 각성 관리하기

긍정적인 감정 상태를 유지하는 것이 자기효능감 향상에 도움이 됩니다.

• 스트레스 관리 기술 습득하기
• 명상이나 마음챙김 연습하기
• 규칙적인 운동으로 정서적 안정 유지하기

스트레스를 받을 때, 운동을 통해 엔도르핀을 분비시켜 활력을 되찾거나 깊은 호흡을 하거나 명상을 통해 마음을 진정 시키는 것이 하나의 방법이 될 수 있습니다.

실천 전략

1. 구체적이고 측정 가능한 목표 설정하기
2. 작은 성공부터 시작해 점진적으로 도전 수준 높이기
3. 성취를 기록하고 되돌아보는 습관 들이기
4. 긍정적인 피드백 요청하고 수용하기
5. 자기 강점 파악하고 활용하기

---

• 1번 예시: "나는 이번 프로젝트에서 3개의 새로운 고객을 확보할 것이다"와 같이 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정.
• 2번 예시: 처음에는 쉬운 문제부터 풀면서 자신감을 얻고, 점차 어려운 문제에 도전
• 3번 예시: 매일 저널에 오늘의 성취를 기록하고, 어려웠던 점과 개선해야 할 부분을 되돌아보기.
• 4번 예시: 동료나 상사에게 "제가 잘한 부분이 있다면 피드백 부탁드립니다"라고 요청하고, 칭찬을 받으면 자신감을 얻기.
• 5번 예시: 자신의 강점을 파악하여, 강점을 살릴 수 있는 일에 집중.

 

요소	설명
자기효능감의 의미	특정 상황에서 자신의 능력에 대한 믿음과 자신감
높은 자기효능감의 특징	도전 과제에 적극적으로 대처, 좌절하지 않음
사례	넬슨 만델라와 스티브 잡스의 의지와 목표 의식
자기효능감 강화 방법	성취 경험 쌓기: 도전적이지만 달성 가능한 목표 설정 대리 경험 활용: 롤모델의 성공 전략 학습 긍정적인 자기 대화: 긍정적인 메시지 사용 정서적 각성 관리: 스트레스 관리 및 명상
실천 전략	구체적이고 측정 가능한 목표 설정 작은 성공부터 시작 성취 기록 및 피드백 요청 자기 강점 파악 및 활용

 

 

자기효능 감은 단순히 타고나는 것이 아니라, 노력과 꾸준한 실천을 통해 키워나갈 수 있는 능력입니다. 따라서 꾸준히 위의 방법들을 적용하면서 자신의 능력에 대한 믿음을 키워나가려고 노력한다면 누구나 높은 자기효능 감을 가질 수 있습니다. 높아진 자기효능 감은 여러분의 목표 달성과 성공적인 삶에 큰 힘이 되고 더 나은 삶을 만들어 나가는 데 큰 도움이 되는 것은 물론 자신 삶의 주인공 될 수 있게 여러분을 이끌 것입니다.