심리일지

우리는 왜 해야 할 일을 미룰까요? 중요한 업무를 앞두고도 SNS를 확인하거나 덜 중요한 일로 시간을 보내는 경험은 우리에게 익숙합니다. 이는 단순한 게으름이 아니라, 인간 심리의 복잡한 메커니즘이 작용한 결과입니다. 프로크라스티네이션(미루기)은 우리의 생산성과 자아 효능감을 저하시킬 수 있습니다. 하지만 이를 극복하는 방법은 있습니다. 심리학적 통찰과 실용적인 전략을 통해 미루는 습관에서 벗어나 보세요.  1. 작은 목표를 설정하고 시작하기미루는 사람의 공통점 중 하나는 과제를 막연히 크고 어려운 것으로 여긴다는 점입니다. 이에 대해 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)는 "작은 성공의 반복은 자기 효능감을 강화한다"고 말했습니다. 자기 효능감(self-efficacy)은 개인이 어떤 일..

자기주도성 개발: 스스로 동기 부여하는 방법I. 서론: 자기주도성, 그게 뭐지?여러분, 혹시 자기주도성이라는 말을 들어보셨나요? 쉽게 말해, 자기주도성은 스스로 자신의 삶을 이끌어가는 능력이에요! 누군가가 시키거나 지시하지 않아도, 내가 무엇을 해야 하는지 알고 그 방향으로 나아가는 힘이죠. 마치 GPS 없이도 자신만의 나침반을 가지고 길을 찾아가는 것과 같다고 할까요?요즘처럼 변화가 빠른 세상에서는 이 능력이 정말 중요해요. 매번 누군가가 우리의 길을 알려줄 수는 없잖아요? 그래서 스스로 동기를 부여하고 목표를 설정해서 그걸 이루어 나가는 것이 필요하답니다.자기주도적인 사람들은 더 큰 성취감을 느끼고, 어려운 상황에서도 쉽게 포기하지 않아요! 그리고 자신이 세운 목표를 하나씩 이루어 나갈 때마다 자존감..

완벽주의는 심리학적으로 긍정적 측면과 부정적 측면을 모두 지닌 성향으로, 높은 성취를 추구하지만 동시에 심리적 부담과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이를 다루기 위해서는 완벽주의의 본질을 이해하고, 이를 관리하는 방법을 익히는 것이 중요합니다.완벽주의의 심리학적 이해완벽주의는 자기 지향적, 타인 지향적, 사회적 처방적 완벽주의로 나뉩니다. 자기 지향적 완벽주의는 스스로에게 높은 기준을 설정하는 것이며, 타인 지향적 완벽주의는 다른 사람에게 높은 기준을 요구하는 것을 의미합니다. 사회적 처방적 완벽주의는 타인의 기대에 부응하려는 압박감을 느끼는 경우입니다.완벽주의가 긍정적으로 작용할 때는 높은 성취 동기를 제공하고, 목표 달성에 대한 만족감을 줄 수 있습니다. 이를 적응적 완벽주의라고 하며, 이 경우 실..