스트레스에 강한 나를 만드는 5가지 심리학 기술 그리고 명언

 

"아 저사람 스트레스 받게하네.."

"아 스트레스 받아 미치겠어!"

"아 스트레스"

현대 사회에서 스트레스는 더 이상 낯선 단어가 아닙니다.

 

스트레스는 현대인의 고질적인 문제로, 많은 사람들이 일상에서 겪고 있는 어려움 중 하나로 자리 잡았습니다. 

스트레스는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이를 효과적으로 관리하는게 삶의 질에 있어 그 무엇보다 중요하다고 말할 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 스트레스의 정의와 원인, 그리고 심리학적 접근 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

스트레스의 정의와 원인

스트레스란 신체적, 정신적, 정서적 압박을 느끼는 상태를 말합니다. 현대 사회에서는 직장, 학업, 인간관계 등 여러 가지 요인으로 인해 스트레스가 발생할 수 있고 특히, 빠르게 변화하는 사회 속에서 우리는 끊임없이 새로운 정보와 압박에 노출출이 주요한 요인되고 있습니다. 이러한 스트레스는 두통, 불안, 우울증 등 다양한 신체적, 정신적 증상으로 나타날 수 있습니다.

심리학적 접근의 필요성

스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 심리학적 접근이 중요한데 그 이유는,

심리학에서는 스트레스를 유발하는 원인을 분석하고, 이를 해결하기 위한 다양한 방법을 제시하고 있기 때문입니다.

심리학적 접근을 통해 우리는 스트레스를 더 잘 이해하고, 이를 관리하는 데 필요한 도구를 얻도록 해봅시다.

1. 인지적 접근

유명인 조언: 오프라 윈프리 - "당신이 생각을 바꾸면, 당신의 세상이 바뀝니다."

 

인지적 접근은 스트레스를 유발하는 상황에 대한 우리의 인식을 변화시키는 방법입니다. 예를 들어, 스트레스를 느끼는 상황에서 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 연습을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는 상황을 객관적으로 바라보는 연습이 필요해합니다.

 

실천1: 직장에서 중요한 프로젝트를 맡게 되었을 때, "이 일은 너무 부담스럽고 실패할 것 같아"라는 생각을 "이 프로젝트는 내 능력을 인정받고 성장할 수 있는 좋은 기회야"로 재해석합니다

 

실천2: 시험 전 불안감을 느낄 때, "나는 너무 긴장돼"라고 생각하는 대신 "(자신의 이름)은 이 시험을 잘 볼 수 있어"라고 3인칭으로 자신을 격려합니다

 

2. 행동적 접근

리처드 브랜슨 - "운동은 내가 하루를 시작하는 가장 중요한 습관입니다. 이는 나의 정신 건강과 생산성에 큰 영향을 미칩니다."

 

행동적 접근은 신체 활동을 통해 스트레스를 해소하는 방법으로 규칙적인 운동이나 이완 요법은 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 몸의 긴장을 풀고, 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 요가나 명상과 같은 이완 기법도 효과적입니다.

 

실천1: 매일 저녁 30분 동안 근처 공원을 산책하거나, 주 3회 1시간씩 요가 클래스에 참여합니다. 자연 속에서 운동하면 스트레스 해소 효과가 더 크므로, 가능하다면 야외 활동을 선택합니다.

실천2: 하루에 10분씩 명상 앱을 사용하여 호흡 명상을 실천하거나, 잠들기 전 5분간 전신 근육 이완법을 수행합니다.

3. 생활 습관 개선

아리아나 허핑턴 - "수면은 성공의 비결입니다. 우리는 수면을 통해 창의성, 통찰력, 자신감을 얻습니다."

 

건강한 생활 습관은 스트레스 해소에 매우 중요한데 충분한 수면과 균형 잡힌 식사는 스트레스를 관리하는 데 큰 역할을 한다고 합니다. 특히, 수면 부족은 스트레스를 악화시킬 수 있으므로, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

 

실천1: 매일 밤 11시에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어나는 일정한 수면 패턴을 유지합니다. 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하고 편안한 음악을 들으며 휴식합니다.

 

실천2: 매일 아침 과일과 요구르트로 간단한 아침 식사를 하고, 점심에는 단백질과 채소가 풍부한 식단을 선택합니다. 스트레스로 인한 과식을 피하기 위해 천천히 음식을 씹어 먹습니다.

 

4. 사회적 지지

미셸 오바마 - "우리 모두는 서로를 지지하고 격려하는 사람들이 필요합니다.

나는 내 주변 사람들의 지지 없이는 여기까지 올 수 없었을 것입니다."

 

가족, 친구 등 주변 사람들과의 관계는 스트레스 해소에 큰 도움이 되는 중요한 요소입니다. 정서적 지지를 받을 수 있는 사람들과의 관계를 유지하는 것은 스트레스를 줄이는 데 크게 기여합니다. 힘든 상황에서 누군가와 이야기를 나누는 것만으로도 큰 위안이 되는 것과 같은 맥락입니다.

 

실천1: 주 1회 가까운 친구와 커피를 마시며 서로의 고민을 나누고 조언을 주고받습니다. 이때 단순히 불평하는 것이 아니라 서로의 감정을 이해하고 지지하는 데 초점을 맞춥니다.

 

실천2: 직장 동료들과 점심 식사 모임을 만들어 정기적으로 만나거나, 온라인 커뮤니티에 가입하여 비슷한 관심사를 가진 사람들과 교류합니다.

5. 긍정적 활동

엘론 머스크 - "나는 매일 아침 즐거운 일을 하나 계획합니다.

이는 하루를 시작하는 좋은 방법이며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다."

 

취미 활동이나 즐거운 경험은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적으로 알려져 있습니다. 특히, 자신이 좋아하는 일을 하면서 긍정적인 감정을 느끼는 것은 스트레스를 줄이는 데 매우 중요한 활동입니다. 예를 들어, 그림 그리기, 음악 감상, 여행 등 다양한 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있어요.

 

실천1: 매일 아침 5분 동안 감사일기를 작성하거나, 일과 중 10분씩 귀여운 동물 영상을 시청합니다. 이러한 작은 활동들이 긍정적 정서를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

실천2: 주말마다 2시간씩 그림 그리기나 원예 활동과 같은 취미에 시간을 할애합니다. 이를 통해 일상에서 벗어나 자신만의 시간을 가지고 스트레스를 해소합니다.

 

이러한 구체적인 예시들을 참고하여 자신의 상황과 선호도에 맞는 스트레스 관리 방법을 선택하고 실천하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소는 단기간에 이루어지는 것이 아니기 때문에 앞서 말씀드린 5가지 심리적인 요인을 고려하여 꾸준한 실천을 통해 스트레스에 대한 저항력을 키우고 더 건강한 삶을 살도록 노력해봅시다.