비행기 멀미와 피로 줄이기: 전문가가 알려주는 10가지 팁

장거리 비행 시 멀미와 피로를 줄이는 방법

장거리 비행은 여행의 시작을 설레게 하지만, 멀미나 피로로 인해 불편한 경험이 될 수도 있습니다. 오랜 시간 좁은 좌석에 앉아 있거나, 비행 중 흔들림으로 인한 멀미와 시차 적응 문제는 많은 여행자들이 겪는 어려움입니다. 이번 글에서는 장거리 비행 시 멀미와 피로를 줄이는 방법을 체계적으로 정리해 보겠습니다.

 

1. 비행 중 멀미를 줄이는 방법

① 비행기 좌석 선택

• 흔들림이 적은 좌석: 비행기의 중앙(날개 근처) 좌석이 흔들림이 가장 적습니다.
• 창가 좌석: 창문을 통해 바깥 풍경을 보면 멀미를 완화할 수 있습니다.

② 멀미약 복용

• 비행 전 멀미약(예: 동아제약 모닝케어, 보나링 에이)을 미리 복용하면 증상을 예방할 수 있습니다.
• 천연 대안으로 생강 캔디나 생강차도 효과적입니다.

③ 음식 조절

• 기름진 음식: 탑승 전과 비행 중에 피하세요.
• 가벼운 식사: 간단한 과일이나 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비행 중 제공되는 음료 중 탄산음료나 알코올은 멀미를 악화시킬 수 있으니 물이나 생강차를 선택하세요.

④ 시선 고정

• 멀미를 느끼면 한 곳에 시선을 고정하거나, 책을 읽는 대신 눈을 감고 휴식을 취하세요.
• 스마트폰이나 태블릿을 오래 보는 것은 멀미를 악화시킬 수 있습니다.

⑤ 공기 순환 유지

• 머리 위의 에어컨 송풍구를 켜서 공기가 얼굴에 닿게 하면 멀미 증상이 완화될 수 있습니다.

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2. 피로를 줄이고 장시간 비행을 편하게 하는 방법

① 수면 준비

• 목베개: 편안한 자세를 유지할 수 있는 여행용 목베개를 준비하세요.
• 안대와 귀마개: 주변의 빛과 소음을 차단해 숙면을 돕습니다.
• 수면 시간 조율: 목적지 시간대에 맞춰 비행 중 잠자는 시간을 조정하면 시차 적응이 더 쉬워집니다.

② 의복 선택

• 편안한 옷: 신축성이 좋고 답답하지 않은 옷을 입으세요.
• 양말: 비행기 안은 기온이 낮으므로 보온성을 유지할 수 있는 양말을 챙기세요.

③ 수분 보충

• 비행 중 실내 공기가 건조하므로 물을 자주 마셔 수분을 유지하세요.
• 카페인 음료는 피하고, 물이나 허브티를 선택하세요.

④ 스트레칭과 운동

• 좌석에서 발목 돌리기, 다리 들어올리기, 목 스트레칭을 자주 하세요.
• 비행 중 정기적으로 복도를 걷는 것도 혈액순환을 돕습니다.
• 이는 **경제석 증후군(Deep Vein Thrombosis, DVT)**을 예방하는 데도 효과적입니다.

⑤ 체온 유지

• 비행기 내부는 대체로 기온이 낮기 때문에 담요나 여분의 스웨터를 준비하세요.

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3. 시차 적응을 돕는 팁

① 여행 전 시간 조정

• 목적지 시간대에 맞춰 수면 시간을 조금씩 조정해 나가세요.
• 예: 도착지가 낮인 경우, 비행 중 잠자는 시간을 줄이고 깨있도록 노력하세요.

② 자연광 활용

• 목적지에 도착하면 가능한 한 자연광에 노출되세요. 이는 생체 리듬을 조정하는 데 도움을 줍니다.
• 낮에는 산책을 하고, 밤에는 밝은 조명을 피하세요.

③ 멜라토닌 활용

• 멜라토닌 보충제는 수면 리듬을 조절하고 시차 적응을 돕는 데 유용합니다.
• 복용 전에 의사와 상담하세요.

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4. 장거리 비행 전후 준비사항

① 사전 운동

• 비행 전 간단한 운동(요가, 스트레칭)을 하면 몸이 더 편안한 상태로 비행을 견딜 수 있습니다.

② 필수품 준비

• 보습제: 건조한 기내 환경에 대비해 피부를 촉촉하게 유지하세요.
• 립밤: 입술이 갈라지지 않도록 보호합니다.
• 간식: 건강한 에너지를 보충할 수 있는 간단한 간식을 준비하세요.

③ 비행 후 회복 루틴

• 도착 후에는 가벼운 스트레칭이나 샤워로 몸을 풀고, 충분한 수면을 취하세요.
• 물을 많이 마시고, 과도한 활동은 피하며 천천히 일정을 시작하세요.

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5. 특별한 상황별 대처법

① 멀미가 심한 경우

• 비행기 좌석 선택 시 창가 좌석이나 날개 부근 좌석을 요청하세요.
• 멀미약을 복용하고, 기내 엔터테인먼트를 피하며, 시선을 고정합니다.

② 수면이 어려운 경우

• 안대를 착용하고, 백색소음 앱이나 기내 제공 음악으로 주변 소음을 차단하세요.
• 편안한 체온을 유지할 수 있도록 목베개와 담요를 활용하세요.

③ 장시간 앉아 있는 것이 힘든 경우

• 무릎을 가슴 쪽으로 들어올리거나 발을 앞뒤로 움직이는 동작으로 혈액순환을 돕습니다.
• 1시간마다 복도를 걷는 습관을 들이면 불편함이 완화됩니다.

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결론: 준비만 잘하면 장거리 비행도 편안하다

장거리 비행은 피로와 멀미를 유발할 수 있지만, 적절한 준비와 간단한 습관만으로도 훨씬 편안하게 여행할 수 있습니다. 사전 준비, 기내에서의 간단한 스트레칭과 수분 보충, 목적지에 도착한 후의 회복 루틴을 잘 실천하면 건강하고 기분 좋은 여행을 시작할 수 있을 것입니다.

 

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